睡前保健八法
防衰老 通血脉 助睡眠
1.甲端摩手：即两手食指、中指、无名指弯曲成45度，用指甲端以每秒钟八次的速度往返按摩头皮1-2分钟，可加强供血，增强血液循环，加速入睡。
2.双掌搓耳：即两掌拇指侧紧贴前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩双耳1-2分钟。可疏通经脉、清热安神，防止听力退化。
3.双掌搓面：即两手掌面紧贴面部，以每秒种两次的速度用力缓缓搓面部所有部位，1-2分钟，可疏通头面经脉，促睡防皱。
4.搓摩颈肩：即两手掌以每分钟两次的速度用力交替搓摩颈肩肌肉群，重点在颈后脊两侧1-2分钟，可缓解疲劳，预防颈肩病变。
5.推摩胸背：即两手掌面拇指侧，以每秒钟两次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重点在前胸和后腰部，共约2-3分钟，可强心、健腰、疏通脏腑经脉。
6.掌推双腿：即两手相对，紧贴下肢上端，以每秒钟1次的频率，由上而顺推下肢1分钟，再以此方法顺推另一下肢1分钟，此法可解除下肢疲劳，疏通足六经脉。
7.交换搓脚：即右脚掌心搓摩左脚背所有部位，再用左脚心搓摩右脚背所有部位。然后用右脚跟搓摩左脚心。再用左脚跟搓摩右脚心、共约2-3分钟。此法可消除双足疲劳、贯通气血经脉。
8.叠掌摩腹：即两掌重叠紧贴腹部以每秒1-2次的速度，持续环摩腹部所有部位，重点脐部及周围，共约2-3分钟，此法可强健脾胃，促进消化吸收。
上述睡前保健八法是一种无副作用的良性保健方法，如长期坚持，可促进周身代谢，对防病益寿有积极的促进作用。施法时需闭目静脑，心绪宁静，舌尖轻顶上颚，肢体充分放松，1-7法可采用坐位操作，第八法可仰卧操作。施用八法应紧贴皮肤操作，渗透力越强效果越好。
八法操作时间共约12-18分钟，年老体弱者可施法12分种，年轻体壮者连续施法18分钟，施法后肢体轻松，应安然入睡。
保健的最佳时间
睡眠的最佳时间人体的“生物钟”在22-23时出现一次低潮，因此，睡眠的最佳时间是21-22时。
起床的最佳时间实验表明，早晨5-6时是生物钟的“高潮”，体温升高，此时起床会精神抖擞。
用脑的最佳时间上午8时大脑具有严谨周密的思考能力。10时精力充沛，下午2时反应最敏捷，晚上8时记忆力最强，推理能力在白天12小时内逐渐减弱。
饮水的最佳时间早起后喝一杯水，可以补充体内水分，有“洗涤”肠胃作用；餐前1小时饮一杯水，能助消化分泌，促进食欲。
散步减肥的最佳时间 饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，有利于减肥，要是在饭后2-3小时再散步20分钟，减肥健身效果更佳。
锻炼身体的最佳时间 冬春季头一二个月，应避免早晨6-7时锻炼，夏秋季节太阳出来得早，早晨5-6时锻炼，气候凉爽、空气新鲜。平时，上午10时、下午3时做健身操、广播操，对健康有益。
（马雯 辑）