夏季艳阳高照，阳光充足，地日蒸腾，酷日多雨，万物茂盛，开花结果。此时接阳气旺盛外浮、燥热，人体如能适应该季节气候和自然环境的变化，并进行正确的调养机体，可使机体阳气积蓄充足，从而能够提高机体的抵抗力和免疫力。
1.早睡早起不懒床 夏季酷热多雨，暑湿之气较重，人体心火旺盛而肺气不足，本季节昼长夜短，应根据暑热程度晚睡早起，起床后可迎着初升的太阳外出散步，使体内之阳气充分宣泄于外。
居室须清凉宜人，湿度适宜，必要时要采取降温措施，可借助电风扇，空调等手段，使居室经常保持在清凉、舒适的状态。当早晚室外气温凉爽时，应将门窗打开，保持室内空气清新。由于暑热夏季最容易睡眠不足，可以以午休补充；午休不宜伏案而睡，更不宜睡在风口出，夜睡不宜过迟，忌用电风扇和空调直接吹向人体来降温，也不能在室外露宿；睡前要少吃或不吃冷饮，无论午休或夜睡均不能露着肚子睡觉。
2.膳食结构要科学合理、清淡 夏季多气温高而闷热，出汗亦较多，人体消化液分泌相对减少，胃酸降低，致使消化功能减弱，食欲欠佳；因此，炎热的夏季饮食应以清淡质软，易消化为主，少食油腻辛辣之物。
清淡的饮食能清热，祛暑、敛汗、补液，还可增进食欲。但在夏季切忌过食生冷，寒凉之物太过则伤脾胃。在夏季，常食绿豆粥，可起解热毒，止烦渴的作用；多吃些新鲜蔬菜瓜果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、冬瓜、丝瓜、西瓜之类及豆制品，瘦肉、鱼和蛋等，既能保证营养，保持钾纳平衡，又能保持身体对蛋白质和多种维生素的需要，还能预防中暑；菊花茶、酸梅汤、绿豆汁、莲子粥及荷叶粥等，可清热解暑、生津开胃；茶叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等适用于夏季风热感冒者；一些营养丰富，新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。夏季气温高，食物容易腐烂变质，因此要特别注意饮食卫生，预防食物中毒及肠道传染病发生。另外，要根据自己的活动量，尽量多喝水，但不要喝含有咖啡因，酒精和太甜的饮料。
3、保持良好心态静心安神 盛夏酷暑，烈日炎炎，人体新陈代谢最为活跃，良好的睡眠时间较其他季节又相对较少，致使体内消耗的能量增多，血液循环加快，心脏负担加重，极易造成心神不安，困倦烦躁；此时尤其要重视心神的调养，要做到静心、气爽、神定，乐观愉快。加强对心脏的保养，保持良好的心态，切忌因暑热而烦躁不安，肝火大动而致神伤身损。另外，应做好防暑降温工作。家里应备些防暑药物和饮料，如十滴水、藿香正气水，凉茶、西瓜等。
4、适当运动增强体质 炎热的夏季老年人多元气不足，机体抵抗力较差，极易感染疾病，因此，适当运动，以增强机体抗病能力，提高对高温湿热环境的适应能力，提高对高温湿热环境的适应能力是非常必要的；但是，运动必须适量，且不能突然猛增运动量，要循序渐进持之一恒。另外，要主要饮食卫生，以防止病从口入，必须保证不吃腐烂变质的食物，不喝生水，生吃瓜果蔬菜一定要清洗干净。
（马雯 辑）